ورزش بعد از جراحی چاقی
بعد از جراحی، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای بدن خود انجام دهید، برگشت تدریجی به فعالیت بدنی است.
اما یک نکته بسیار مهم وجود دارد:
قرار نیست از روز اول به باشگاه برگردید و تمرین سنگین انجام دهید.
بدن شما به زمان نیاز دارد.
از چه زمانی می‌توانم راه بروم؟
راه رفتن سبک معمولاً از مراحل اولیه بعد از جراحی و با نظر تیم درمان شروع می‌شود.
هدف در روزهای اول، حرکت ایمن و جلوگیری از بی‌تحرکی طولانی است.
بعد از آن، میزان فعالیت به‌تدریج افزایش پیدا می‌کند.
چه زمانی می‌توانم باشگاه بروم؟
زمان شروع تمرینات جدی‌تر به نوع جراحی، روند بهبودی، وضعیت زخم‌ها و نظر جراح بستگی دارد.
بنابراین یک عدد ثابت برای همه بیماران وجود ندارد.
بازگشت به ورزش باید مرحله‌به‌مرحله باشد.
اول هوازی یا قدرتی؟
هر دو مهم هستند؛ اما نقش متفاوتی دارند.
فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه ثابت و فعالیت‌های مشابه می‌توانند به افزایش تحرک و سلامت قلبی‌عروقی کمک کنند.
تمرینات مقاومتی نیز اهمیت زیادی دارند؛ به‌خصوص در دوره کاهش وزن، زیرا حفظ توده عضلانی اهمیت دارد.
به همین دلیل برنامه ورزشی ایده‌آل معمولاً ترکیبی و متناسب با شرایط فرد است.
چرا تمرین قدرتی مهم است؟
هدف بعد از جراحی فقط کم شدن وزن نیست.
ما می‌خواهیم بخش بیشتری از کاهش وزن از چربی باشد و تا حد امکان توده عضلانی حفظ شود.
تمرین مقاومتی در کنار دریافت مناسب پروتئین و تغذیه صحیح می‌تواند در حفظ و تقویت عضلات نقش داشته باشد.
آیا ورزش باعث می‌شود بیشتر لاغر شوم؟
ورزش به تنهایی جایگزین جراحی یا تغذیه مناسب نیست.
اما فعالیت بدنی منظم می‌تواند به سلامت عمومی، حفظ وزن کاهش‌یافته، افزایش توانایی حرکتی و حفظ توده عضلانی کمک کند.
به همین دلیل، ورزش را باید بخشی از سبک زندگی جدید بدانیم، نه یک برنامه موقت برای چند ماه.
اگر قبلاً ورزش نمی‌کردم چه؟
اصلاً نگران نباشید.
قرار نیست از روز اول تمرین سنگین داشته باشید.
می‌توانیم از فعالیت‌های ساده شروع کنیم و به‌تدریج شدت و مدت فعالیت را افزایش دهیم.
مهم‌ترین چیز، استمرار است.
ورزشی که بتوانید ماه‌ها و سال‌ها ادامه دهید، از یک برنامه سخت و کوتاه‌مدت ارزشمندتر است.
بعد از جراحی چگونه ورزش کنیم؟
یک مسیر منطقی معمولاً این‌گونه است:
حرکت و پیاده‌روی سبک
↓
افزایش تدریجی فعالیت روزانه
↓
فعالیت هوازی منظم
↓
شروع تمرین مقاومتی طبق نظر تیم درمان
↓
ساخت یک برنامه ورزشی شخصی‌سازی‌شده
این مسیر برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد.
اگر درد، سرگیجه، تنگی نفس غیرعادی یا علائم نگران‌کننده هنگام فعالیت داشتید، تمرین را متوقف کرده و با تیم درمان مشورت کنید.